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Cómo hacer planchas correctamente

La plancha es un  isométrico abdominal pues consiste en mantener durante un determinado tiempo una posición en la que el transverso abdominal se encuentra trabajando sin descanso

El transverso abdominal es el músculo más profundo de la región, por lo que es recomendable que lo ejercites si buscas marcar tus abdominales, con el trabajo isométrico (que es sin movimiento) sólo con contracciones para mantener la posición.

Para llevarlo a cabo debes tener en cuenta:

Colocarte en el piso boca abajo

Ambas piernas extendidas

Separarte del suelo con la punta de los pies y los codos apoyados

Cuida no levantar mucho la cadera, debes trazar una línea imaginaria desde tu cabeza hasta la punta de tus pies.

La mirada debe ir hacia el suelo y debes aguantar la postura.

Este maravilloso ejercicio para el fortalecimiento del abdomen  lo pueden comenzar a hacer los principiantes con series de 10  segundos e ir trabajando progresivamente hasta que se llegue a un nivel avanzado por más de 2 minutos en la posición

Los músculos involucrados al trabajar las planchas isométricas son :

·         Recto abdominal

·         Estabilizadores

·         Abdominales oblicuos

·         Iliopsoas

·         Tensor de la fascia lata

·         Cuadríceps

·         Sartorio

·         Deltoides delantero

·         Deltoides trasero

·         Pectoral mayor

·         Serrato anterior

·         Estabilizadores Antagonista

·         Erector de la Columna

·         Trapecio medio

·         Trapecio bajo

·         Romboides

querías más? te dije que era completa y efectiva, así que ahora comienza a aumentar tus tiempos en plancha y que comience el #planchachallenge 

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